7 regles bàsiques per a evitar la deshidratació a l’estiu

Efectes de la calor

Quan la calor referma, els mecanismes fisiològics d’adaptació del cos humà es posen en marxa. No obstant això, en determinades circumstàncies, com quan es fan treballs en l’exterior amb molta calor, els riscos per a la salut augmenten. Quan el balanç entre la ingesta d’aigua i les pèrdues és negatiu, és a dir, quan es perd més aigua de la que es guanya, poden aparèixer símptomes com a fatiga, mal de cap, enrampades musculars o vertigen, que són signes precursors d’uns altres més importants com el cop de calor.

Totes les reaccions químiques de l’organisme es realitzen en presència d’aigua: transporta nutrients, lubrifica els teixits i les articulacions i *termorregula el cos, és a dir, evita variacions de temperatura en l’organisme que poden ser perjudicials. Quan el cos es deshidrata, no pot executar aquestes funcions de manera adequada. La tensió baixa, la freqüència cardíaca i la respiració s’acceleren i apareix sensació de boca seca i somnolència.

Es calcula que, en condicions normals, una persona perd a través de la pell i la respiració més d’un litre i mig d’aigua, quantitat que arriba fins als dos litres amb l’augment de la temperatura ambient o si es realitza un exercici físic important.

7 maneres d’evitar la deshidratació:

Beure aigua sense esperar a tenir set

Seguir una dieta adequada: es calcula que el 20% de la ingesta diària d’aigua procedeix dels aliments.

Evitar beure alcohol: com més alcohol s’ingereix, més es deshidrata el cos.

Evitar sortir al carrer en les hores de més calor: entre les dotze del migdia i les cinc de la tarda,

Portar roba lleugera i fresca: els teixits naturals i lleugers ajuden a estar més còmodes i a aguantar millor la calor.

Evitar practicar esport a l’aire lliure: especialment en les hores centrals del dia, l’activitat física intensa pot causar insolació.

Utilitzar protecció solar: la deshidratació també afecta a la nostra pell, ja que provoca sequedat i accelera l’evaporació i l’envelliment.