Recomanacions per evitar problemes al còrrer

Consells per evitar contratemps durant la carrera
. Rampes

Un rampa es caracteritza per ser un dolor muscular sobtat a les cames. Habitualment es deu a la falta d’entrenament esportiu, a la deshidratació o la pèrdua de minerals durant la carrera. Quan apareix una rampa cal estirar el múscul perquè es recuperi. Com a mesura de prevenció és recomanable realitzar un entrenament adequat, mantenir una hidratació correcta durant la prova esportiva i no exposar-se a un ritme més gran de què un mateix pot.

. Rascades

Per evitar els frecs és recomanable no estrenar calçat ni roba el dia de la competició. També pot ser adequat posar vaselina a les zones de el cos més susceptibles de patir aquest problema (entre els dits dels peus i en els mugrons per evitar el frec de les samarretes).

. Deshidratació

És molt important hidratar-se durant tota la cursa, a petits glops, així com ingerir una mica de sòlid o gels durant la carrera. És recomanable utilitzar els avituallaments destinats a aquest fi.

. Malestar general

Si un participant comença a trobar-se malament durant la competició, té dificultat per respirar, està marejat, pateix vòmits, dolor al pit … el més recomanable és que pari i abandoni la carrera per evitar més complicacions o situacions d’emergència.

Recomanacions generals per a una marató o prova d’alta intensitat

  • Sotmetre’s a un reconeixement mèdic adequat amb prova d’esforç (sobretot a partir dels 35 anys),
  • Un entrenament correcte i ben planificat
  • En la carrera ser conscients de les nostres limitacions, mantenir una correcta hidratació i no tenir cap por d’abandonar la cursa si notem símptomes d’alerta o malestar general.

Decàleg per a una bona carrera

  1. L’escalfament és imprescindible.
    2. En carrera no facis canvis de ritme bruscos.
    3. Beu aigua encara que no tinguis set.
    4. Menja aliments rics en carbohidrats després de la cursa.
    5. El calçat i la roba han de ser els adequats.
    6. Treballa regularment la tècnica de carrera.
    7. Realitza exercicis abdominals i lumbars.
  2. Va a el fisioterapeuta per tractar lesions musculars, etc.
    9. Realitza activitats esportives sobre una superfície adequada.
    10. A l’acabar la carrera, trota suaument de 5 a 10 minuts i realitza una bona sessió d’estiraments.